瑜伽热身(坏空空瑜伽热身)

2023-08-30 06:50:07  阅读 17 次 评论 0 条

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练瑜伽前要做什么热身运动吗

练瑜伽前需要热身吗 练瑜伽前要热身。通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上,并通过深呼吸增加吸入的氧气,增强体力,为后面的瑜伽体式做好准备。

以下是几个简单的热身动作: 软化脚踝:双脚并拢站立,抬起左脚,脚尖向内,手握住左脚踝,轻轻地向外拉伸,保持10秒钟,然后换另一只脚重复练习。

胸背热身 双手叉腰,双腿并拢,头、颈与两肩向前缩,使背部弓紧。再扩胸后仰,颈部放松,手肘尽量向后,使胸部扩开。如此前缩、后扩,重复练习4次停止。

瑜伽热身动作有那些

胸背热身 双手叉腰,双腿并拢,头、颈与两肩向前缩,使背部弓紧。再扩胸后仰,颈部放松,手肘尽量向后,使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

以下是几个简单的热身动作: 软化脚踝:双脚并拢站立,抬起左脚,脚尖向内,手握住左脚踝,轻轻地向外拉伸,保持10秒钟,然后换另一只脚重复练习。

站立向前踢腿:站直,手臂呈拳击姿态,迅速连贯有控制的地向前踢腿。俯身前臂旋转摸脚:站直,双腿分开略比肩宽,弯腰同时右臂交叉摸左脚,然后换反侧重复练习。

做瑜伽前怎么热身效果好

颈部热身 双手叉腰,挺直腰背,双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈,再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。

软化脚踝:双脚并拢站立,抬起左脚,脚尖向内,手握住左脚踝,轻轻地向外拉伸,保持10秒钟,然后换另一只脚重复练习。

颈部练习 功效:简单的颈部练习,能够拉伸颈部肌肉,缓解颈部的僵硬,避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。重复次数:以顺时针重复3次,然后逆时针重复3次。

瑜伽前的热身运动是很有必要的,在做瑜伽的时候,一般需要大家的韧带、肌肉都得到一定的放松。如果不做热身运动就会造成严重的肌肉韧带拉伤、关节受伤、脚踝等关节处扭伤,以及力量不能发挥到极限的情况。

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